¿La falta de sueño provoca aumento de peso?

La falta de sueño tiene muchos efectos negativos en el cuerpo, desde una disminución del rendimiento físico y la función cognitiva hasta un mayor riesgo de enfermedades. Pero, ¿la falta de sueño provoca aumento de peso? Resulta que la respuesta es prácticamente sí. Las investigaciones han encontrado un vínculo entre dormir menos de 7 horas por noche y el aumento de peso y un índice de masa corporal más alto. Estamos aquí para explicarle la conexión y tal vez ayudarle a enderezar el barco del sueño, si se ha desviado de su rumbo.

La conexión entre el sueño y la comida

A medida que la humanidad ha aprendido más y más sobre nuestros propios cuerpos y el mundo natural, las conexiones entre los diferentes aspectos se vuelven cada vez más claras. En este caso nos referimos a la conexión entre el sueño y la comida. Incluso existe algo llamado dieta del sueño, un concepto que se basa en la idea de que se puede perder peso durmiendo más.

Se trata de lo que su metabolismo necesita para funcionar correctamente. Muchos factores contribuyen al buen funcionamiento del metabolismo, pero hay uno que nos preocupa especialmente: ¡dormir lo suficiente! Así es: su metabolismo no alcanzará su máximo rendimiento a menos que duerma lo suficiente y de calidad cada noche. (Impactante, ¿verdad?)

Entonces, ¿cuánto sueño es suficiente? La cantidad exacta varía de persona a persona, pero comúnmente se entiende que 7-9 horas es el rango ideal para la mayoría de las personas. Como mencionamos, las investigaciones han relacionado dormir menos de 7 horas por noche con el aumento de peso y un mayor índice de masa corporal. Otro estudio que se centró específicamente en la duración corta del sueño encontró un vínculo entre la falta de sueño y un mayor riesgo de obesidad en un 89% en niños y un 55% en adultos. Lo peor de todo es que es un ciclo que se perpetúa: los problemas comunes de sueño tienden a empeorar con el aumento de peso, lo que a su vez puede degradar la calidad del sueño, enjuagarse y repetirse.

El apetito también juega un papel aquí. Aquellos que tienen falta de sueño tienen más probabilidades de tener mayor apetito, probablemente debido al efecto que tiene la falta de sueño sobre las hormonas que controlan el hambre. Las investigaciones han descubierto que la falta de sueño puede hacer que las personas consuman más calorías al día siguiente, con una ingesta proporcionalmente mayor de grasas y menor de proteínas. Piénselo desde su propia vida: ¿con qué frecuencia ha tomado un refrigerio rápido cuando está cansado en lugar de tomarse el tiempo para preparar una comida nutritiva?

Los efectos positivos de dormir mejor

Si la falta de sueño causa aumento de peso, la otra cara de la moneda es que un sueño bueno y de calidad puede ayudar con la condición física. Por un lado, si está cansado, es probable que, en primer lugar, no tenga la energía para hacer ejercicio. Si intenta hacerlo de todos modos, probablemente se cansará más rápidamente y logrará mucho menos que si estuviera operando con una noche de descanso completa.

Además de mejorar el rendimiento deportivo y los hábitos alimentarios, otros efectos positivos de un sueño saludable incluyen una mejor función cognitiva, que ayuda a mantener una mentalidad positiva y absorber información de manera más eficiente; mantener un sistema inmunológico fuerte; y mantener altos los niveles de energía en general.

Por suerte para ti, estamos obsesionados con el sueño, por lo que si necesitas ayuda para mejorarlo, te cubrimos desde todos los ángulos.

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CBD y sueño

Además de los cambios en el estilo de vida, otra forma de evitar que la falta de sueño provoque un aumento de peso es intentar incorporar CBD a tu rutina. (No olvide consultar primero con su médico, como debe hacerlo antes de probar cualquier suplemento nuevo). Los investigadores han descubierto que la falta de sueño en realidad altera los niveles de endocannabinoides, que son las señales químicas que afectan el apetito. Estos resultados no solo ayudan potencialmente a explicar el vínculo entre la falta de sueño y el aumento de peso, sino que también pueden ayudar a explicar por qué el CBD puede ayudar a equilibrar el sueño y el apetito.

Recordemos la existencia del sistema endocannabinoide, un sistema biológico del cuerpo humano, que está compuesto por endocannabinoides, receptores cannabinoides, enzimas, neuronas y vías neuronales. Dos de los procesos que el ECS ayuda a mantener funcionando correctamente son el sueño y el apetito, lo que nos cierra el círculo de cómo el CBD puede ayudar a mejorar el sueño.

El CBD es totalmente natural (al igual que la hormona melatonina, otra ayuda común para dormir) y el cuerpo lo tolera bien. Si bien la investigación sobre el CBD para dormir aún se encuentra en las etapas preliminares, hay señales que apuntan a resultados beneficiosos. Incluso encargamos nuestro propio estudio del sueño con CBD a un médico certificado en medicina natural, que descubrió que el 93 % de los participantes experimentaron una mayor calidad de sueño después del uso constante de CBD Night Gummies for Sleep y el 86 % de los participantes experimentaron una mayor capacidad para conciliar el sueño en general. Sin embargo, las gomitas no son la única forma de obtener CBD para dormir, así que consulta nuestra guía sobre el producto para dormir con CBD adecuado para ti si tienes curiosidad sobre otras formas.

Entonces, ¿la falta de sueño provoca aumento de peso? Desafortunadamente, parece que la respuesta es más o menos sí. Afortunadamente, el camino hacia un mejor sueño está en tus manos y estamos aquí para ayudarte. Consulte todos nuestros productos de CBD para dormir y esté atento a nuestro blog, donde siempre compartimos la información más reciente sobre cómo el CBD puede mejorar el sueño, la salud y el bienestar. Obtenga aún más información sobre nuestro compuesto favorito en nuestra guía CBD 101. ¿Necesita una forma más sencilla de determinar qué producto de CBD es el adecuado para usted? También lo tenemos allí: responda nuestro cuestionario sobre productos de CBD para encontrar el adecuado para usted.